Racconto in breve la settimana di allenamento appena trascorso. Sono piuttosto soddisfatto per il lavoro svolto perchè questa rappresenta la prima settimana seria di allenamento da quasi un anno a questa parte. Particolarmente soddisfacente è stato l'allenamento domenicale quando ho preso parte ad una non competitiva la cui partenza e arrivo distava 3 km dacasa mia. Ho pertanto corso i 12 km della non competitiva aggiungendo 3 km andando e tornando dalla gara.
Nel dettaglio questi gli allenamenti:
Lunedi: Corsa Lenta - 10 km - 5' 06 - 160 bpm
Martedi: Riposo
Mercoledi: Corsa Lenta - 12 km - 5' 07 - 162 bpm
Giovedi: Riposo
Venerdi: Riposo
Sabato: Corsa Lenta - 11 km - 4' 56 - 167 bpm
Domenica: 3 km Riscaldamento + Corsa Lenta - 15 km - 4' 56 - 167 bpm
Totale Settimanale: 51 km
Come inizio non c'è male, ora non mi resta che continuare a lavorare così. Per la prossima settimana prevedo ancora sedute di Corsa Lenta, magari con qualche allungo nel finale. Tenterei piuttosto di togliere un giorno di riposo e di passare a 5 le sedute settimanali.
Post
9 ore fa
Seguendo da poco il tuo blog non so cosa sia successo nei mesi scorso..cmq forza e coraggio, la forma arriva!!!
RispondiEliminaprova la CL in progressione, è utilissima in questa fase! e se la 5^ seduta fosse di cross training?
RispondiEliminaPasso a trovarti va'... Passa gradualmente da 4 a 5 volte a settimana, per le prime volte aggiungi un giorno alternando le settimane. Così ti abitui senza traumi. Continua così!
RispondiElimina@Mauro: E' successo che non ho corso per un bel po' di tempo. Solitamente l'inverno mi toglie voglia...soltanto che l'ultima volta l'inverno è durato un po' troppo a lungo.
RispondiElimina@yogi: Sulla progressione avevo già fatto un pensiero. Cross training ? Tipo corsa e ?
@Oliver: Grazie della visita e grazie per il consiglio. E' sempre gradito ogni suggerimento : )
15km a 4:56 dopo quasi un anno di nulla è da fighi!
RispondiEliminaVai di antiruggine, beviti un ettolitro di WD40 e torni a bomba in men che non si dica....fossi in te per un mesetto terrei le 4 uscite, una volta risvegliato bene bene le 5 le tieni bene.
VEDO CHE TI SEI COME DIRE RIFATTO IL LOOK,CIAO MITICO DRUGO,MI SEI MANCATO
RispondiEliminaquoto il consiglio di Yogi...come cross training fai come il Fat....un bel vogatore!...pare funzioni...
RispondiEliminaQuesto commento è stato eliminato dall'autore.
RispondiEliminaBella Drugo tieni botta e di certo tornerai ai tuoi livelli. Il 22 novembre molto probabilmente correrò la mezza maratona di Palmanova (Ud)...potrebbe interessarti?
RispondiElimina@Alvin: Mi sto preparando per il collinare con te, e' quello che mi motiva.
RispondiElimina@Bress: Ciao Bress, anche tu mi sei mancato...e anche io mi sono mancato da solo : )
@Alby: Vogatore quindi...mi e' venuta un'idea...
@Pasteo: L'8 Novembre spererei di fare la mezza a Paese per cui quella a Palmanova due settimane dopo ci puo' stare tranquillamente. La metto in calendario.