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lunedì 6 settembre 2010

Settimana di allenamento 30 Agosto - 5 Settembre

10 commenti:
 
Racconto in breve la settimana di allenamento appena trascorso. Sono piuttosto soddisfatto per il lavoro svolto perchè questa rappresenta la prima settimana seria di allenamento da quasi un anno a questa parte. Particolarmente soddisfacente è stato l'allenamento domenicale quando ho preso parte ad una non competitiva la cui partenza e arrivo distava 3 km dacasa mia. Ho pertanto corso i 12 km della non competitiva aggiungendo 3 km andando e tornando dalla gara.

Nel dettaglio questi gli allenamenti:

Lunedi: Corsa Lenta - 10 km - 5' 06 - 160  bpm
Martedi: Riposo
Mercoledi: Corsa Lenta - 12 km - 5' 07 - 162 bpm
Giovedi: Riposo
Venerdi: Riposo
Sabato: Corsa Lenta - 11 km - 4' 56 - 167 bpm
Domenica: 3 km Riscaldamento + Corsa Lenta - 15 km - 4' 56 - 167 bpm

Totale Settimanale: 51 km

Come inizio non c'è male, ora non mi resta che continuare a lavorare così. Per la prossima settimana prevedo ancora sedute di Corsa Lenta, magari con qualche allungo nel finale. Tenterei piuttosto di togliere un giorno di riposo e di passare a 5 le sedute settimanali.

10 commenti:

  1. Seguendo da poco il tuo blog non so cosa sia successo nei mesi scorso..cmq forza e coraggio, la forma arriva!!!

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  2. prova la CL in progressione, è utilissima in questa fase! e se la 5^ seduta fosse di cross training?

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  3. Passo a trovarti va'... Passa gradualmente da 4 a 5 volte a settimana, per le prime volte aggiungi un giorno alternando le settimane. Così ti abitui senza traumi. Continua così!

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  4. @Mauro: E' successo che non ho corso per un bel po' di tempo. Solitamente l'inverno mi toglie voglia...soltanto che l'ultima volta l'inverno è durato un po' troppo a lungo.

    @yogi: Sulla progressione avevo già fatto un pensiero. Cross training ? Tipo corsa e ?

    @Oliver: Grazie della visita e grazie per il consiglio. E' sempre gradito ogni suggerimento : )

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  5. 15km a 4:56 dopo quasi un anno di nulla è da fighi!
    Vai di antiruggine, beviti un ettolitro di WD40 e torni a bomba in men che non si dica....fossi in te per un mesetto terrei le 4 uscite, una volta risvegliato bene bene le 5 le tieni bene.

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  6. VEDO CHE TI SEI COME DIRE RIFATTO IL LOOK,CIAO MITICO DRUGO,MI SEI MANCATO

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  7. quoto il consiglio di Yogi...come cross training fai come il Fat....un bel vogatore!...pare funzioni...

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  8. Questo commento è stato eliminato dall'autore.

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  9. Bella Drugo tieni botta e di certo tornerai ai tuoi livelli. Il 22 novembre molto probabilmente correrò la mezza maratona di Palmanova (Ud)...potrebbe interessarti?

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  10. @Alvin: Mi sto preparando per il collinare con te, e' quello che mi motiva.

    @Bress: Ciao Bress, anche tu mi sei mancato...e anche io mi sono mancato da solo : )

    @Alby: Vogatore quindi...mi e' venuta un'idea...

    @Pasteo: L'8 Novembre spererei di fare la mezza a Paese per cui quella a Palmanova due settimane dopo ci puo' stare tranquillamente. La metto in calendario.

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Scrivete un po' quel che vi pare, per il momento non modero perchè non c'ho voglia.
Solo una cosa, una firma è sempre gradita.

 
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